5 Regras para o pequeno almoço,se quiser perder peso

5 regras para o  pequeno-almoço que você não deve quebrar:

• Considere a comer pelo menos 8 gramas de fibra: 
Deve tentar o máximo possível evitar os alimentos que são susceptíveis a ficar com fome logo a meio da manhã. Em vez disso, você pode comer as refeições cheias de nutrientes que são digeridas lentamente e permitir-lhe manter satisfeito durante todo o dia. 

• Coma o pequeno almoço logo ao acordar 
Segundo uma pesquisa, tomando o pequeno almoço  funciona como o salto inicial do seu sistema metabólico. Ele ajuda a garantir que você não sente fome mais tarde. Com isso, você pode evitar fazer as escolhas dieta errada durante o almoço e jantar. A fim de aproveitar o potencial do seu corpo para queimar gorduras, é suposto para tomar café da manhã assim que acordar. Em particular, você deve comer o pequeno-almoço, pelo menos, uma hora depois de acordar. Aumenta o metabolismo mais cedo que é significativo para a saúde. 

• Comer mais proteínas e menos açúcar: 
Substâncias açucaradas podem parecer e soar atraentes para o pequeno-almoço. Ao contrário de outros alimentos, elas têm altas calorias e fornecem menos energia. Inclua no seu pequeno-almoço alimentos com alto teor de proteína, como ovos e produtos integrais que fazem você  sentir com energia e cheio. Verifique se o seu pequeno-almoço não contém uma grande quantidade de açúcar. 

• Considere as porções: 
O pequeno-almoço deve ser grande para ajudar a obter o seu preenchimento. No entanto, ele não deve ser exagerado. Os tamanhos das porções  durante o pequeno-almoço deve ser altamente observadas e as quantidades de calorias nelas verificadas. Pelo menos, você deve apontar para cerca de 350 calorias. 

• Tome sempre o pequeno-almoço: 
Saltar refeições não é a melhor decisão que diz respeito à perca de peso. Esta estratégia não é adequada, especialmente quando se trata de refeições de pequeno-almoço. Comer de manhã ajuda a quebrar e queimar mais calorias durante o dia. Assim, uma refeição sólida na manhã ajuda sentir-se completo e comer menos calorias no dia. 

Fonte: FitnessMagazine

English Version

5 breakfast rules that you should not break such as:

• Consider to eat at least 8 grams of fiber:
This means that you should consider aiming towards eating to your filling. You should try as much as possible to avoid foods that are likely to lead to mid morning crash. Instead, you can eat meals that are full of nutrients that get digested slowly and enable you to keep satisfied throughout the day.

• Eat the food as soon as possible:
According to research, eating breakfast acts as the jump start of your metabolic system. It assists to ensure that you do not feel starved later. With this you can avoid making the wrong diet choices during lunch and dinner. In order to take advantage of your body’s potential to burn fats, you are supposed to eat breakfast as soon as you wake up. In particular, you should eat your breakfast at least 1 hour after you wake up. It aids in the maintenance of circadian rhythm and boosts early metabolism that is significant to health.

• Eat more proteins and less sugar:
Sugary substances may look and sound enticing for regular breakfast. As opposed to other foods, they have high calories and provide less energy. These include high protein such as eggs and whole grains that make you feel energized and full. Ensure that your breakfast does not contain a lot of sugar.

• Consider the portions:
Breakfast should be big to assist you obtain your fill. However, it should not be overdone. The sizes of the servings offered during breakfast should be highly observed and the amounts of calories in them checked. At least, you should aim for about 350 calories.

• Always take your breakfast:
Skipping meals is never the best decision with regards to weight loss. This strategy is not appropriate especially when it comes to breakfast meals. Eating in the morning helps you to break and burn more calories throughout the day. Thus a solid meal in the morning helps you to feel full and eat fewer calories in the day.

Source: FitnessMagazine

Posted in: Estudos, Nutrição